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孙林 副主任医师

擅长:风湿类风湿、痛风、颈椎病、腰椎间盘突出...[详细]

骨病专家讲解如何预防坐骨神经痛

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  上班族如何预防坐骨神经痛?临床数据调查显示上班族是坐骨神经痛的高发人群,尤其是女性朋友,很多女性在生活中不重视腰部的保养,导致坐骨神经痛发生,对身体的健康有着巨大的危害。那上班族应该如何预防坐骨神经痛呢?接下来骨病杨主任为您讲解上班族要如何预防坐骨神经痛。

  上班族预防坐骨神经痛要注意以下事项

  1、鞋跟高度不能超过4厘米

  商场导购员、户外推销员、教师等职业女性,尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人,造成重心前倾,由于脊柱的受力学发生改变,导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出,压住了坐骨神经,从而引发了那些不时袭来的剧痛。

  平时预防坐骨神经痛要注意保持正确的站姿,坐姿,睡姿,以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性,较好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

  2、注意保暖和锻炼

  有的时尚女性入冬以后,依旧每天一袭短裙,蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀,压迫坐骨神经后,同样可能引起疼痛。由于保暖是较重要的预防坐骨神经痛的原则,所以寒气逼人时更要保护好双腿。

  3、每小时都要站起做适当的活动

  从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性,长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍,正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

  预防坐骨神经痛要注意纠正坐姿,较好在办公椅上放一个小靠垫。另外,每小时应该站起来走动,不但可达到放松颈椎和腰椎的目的,还减了肥。电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外,平时预防坐骨神经痛还要多进行体育运动,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌。

  上述就是对上班族预防坐骨神经痛的相关介绍,希望对大家有所帮助,杨主任提示,上班族预防坐骨神经痛较主要的还是不要长时间的坐着,要起来运动运动,如果患上了坐骨神经痛一定要积极接受治疗,以免延误病情。如果您还有什么想了解的可以咨询在线医生,也可以拨打咨询电话:010-58469959,会有骨病杨主任为您解答相关疑问。

本站信息仅供参考,并非医疗诊断和治疗依据,具体诊疗请遵经治医师意见。

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